co po treningu

Hmm a może wywalić gainera albo napierw zjeść posiłek a potem gainer?Co prawda też tak średnio pasuje bo w domu jestem zazwyczaj 30 czasami 40min po treningu więc gainer to dobra opcja no ale nwm sma.A jakieś negatywy idą z tego że jem tak trochę na siłę? Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-11 21:13:01

[...] czy inne smakołyki :D postaram się również od czasu do czasu oderwać od tej diety i zjeść coś innego :) szczególnie w piątki bo wtedy nie jadam mięsa wiec rybka z grilla po treningu bd idealna. Oczywiście przyznaje Ci Sog'a bo bardzo mi pomogłeś i wiele wytłumaczyłeś. Dziękuje :) Jeśli bd miał jeszcze jakieś pytania to napisze na gg. Tylko że [...]

Kumpel właśnie skończył taki cyklik: 250 kaps citro + 150 gram rybozy, brał to przez 5 tygodni, dwa razy dziennie, rano citro + ryboza, a po treningu citro + ryboza + 50 gram glukozy. Z efektów był w miarę zadowolony. A co do ilości glukozy do kreatyny to efektywna dawka to 70 gram. Z tym ze wedle powiedzenia aptekarzy, co nie ma skutków ubocznych [...]

[...] rehabilitację (10x laser 10X krioteriapia i ćwiczenia manualne, ale jak to w naszym pięknym kraju bywa trzeba czekać jakiś czas. Co do objawów sprawa wygląda tak, że po treningu ból nasila się w odcinku lędźwiowym i czuje lekki ucisk do kolana.Ortopeda stwierdził, że nie ma przeciwwskazań do treningów BJJ ani do siłki, jednak ćwiczenia mogę [...]

[...] 12/10/10/8 25 kg -wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8 8kg -piątek: -kaptury/klatka lub kaptury/biceps; - ćw te co wcześniej (biceps i klatka) - podciągnie gryfu wzdłuż tułowia 12/10/10/8 60kg Niedziela: - plecy/triceps Zawsze po treningu jeszcze robię ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - napoczatek w dniu 2011-03-09 19:14:42

[...] tutaj pierś/serek wiejski 3. Udko możesz od czasu do czasu, lepiej pierś. Produkty ważysz przed gotowaniem, więc wątpię żebyś zjadł 2.5 paczki ryżu 4. Wywal 5. Sok wywal, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Wywal, przesuń ten posiłek gdzieś na 22 i daj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa Białko gdzieś 130-140g [...]

pojade tym 2 na czczo i 2 po treningu do tego beta ala i zobaczymy co sie bedzie dzialochociaz wolał bym nie mieszac ciekawi mnie sam ten stak drogi nie jest jak warto bedzie mozna kupic nastepny

Jutro po treningu zrobię foto i podrzucę :P ok, jeśli ma to miejsce co trening to zapewne nic strasznego to nie jest ;-)

Pewnie miałeś na myśli mój przepis, nie jest to danie które można co dzień jeść i na przed lub po treningu :-) Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2013-04-01 12:57:34

[...] kaloryczną znalazłem w dziale ''odżywianie'' bo u mnie właśnie brakowało sporo kcal.A jak możesz to napisz mi jakie produkty jeść aby uzupełnić białko i węgle.Wiem wiem po treningu powinny być węgle ;) Jakim olejem polewasz ryż? Źródło tłuszczu wypadałby zróżnicować, a nie polegac wyłącznie na jednym i to w ilościach wręcz kosmicznych, bo [...]

j.w. wiecej warzyw, orzechy, wafel ryzowy zamien an co innego. Odrazu po treningu ww, carbo, miod, glukoza. Rozumiem ze to redukcja? A odjales kalorie od zapotrzebowania? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 14:38:43

Hej to co brac po treningu i ile zeby nie bylo katabolizmu. Jaki odstep czasu robic pomiedzy zwyklym treningiem a aerobami?? jak dlugo poinny trwac te aeroby zeby ni eprzesadzic i ile razy w tygodniu biegac.......

co to za problem zwiekszycc ww w diecie? zamist jednego banana zjedz dwa, po treningu zjed sobie 100g ryzu z 200g jogurtu na obiedzie naloz sobie wiecej ziemniakow na kolacje zjedz 100g makaronu albo kaszy albo ryzu juz przed samym snem zjedz 200g tawrogu i na pewno porzytyjesz bo przy tej wadze i tym wzroscie waga bedzie szybko isc w gore

Dieta jest dopracowana ale czasem się zdarzy że nie zjem kury tylko zamienię sobie ją na serek wiejski czy coś innego co ma proteiny (po treningu nie jem serka jak coś, wtedy to kura) Zmieniony przez - kruszkush25 w dniu 2017-09-02 21:15:00

[...] Ci jeść, co 2-3h : - 30 gram białka - 2 duże szklanki warzyw - nieco zdrowych tłuszczy W okresach okołotreningowych dopuszczalne jest stosowanie odżywek, polecam Carbo + Whey, w stosunku 2 : 1 Godzinę po treningu zjeść solidny posiłek bogaty w pełnowartościowe białko oraz węglowodany Jeśli chodzi o trening, polecam zacząć trenować siłowo!

Po treningu masz lepszą wrażliwość insulinową, rozpędzony metabolizm i do tego mięśnie wypłukane z glikogenu. Chłoną węglowodany jak gąbka. Insulina działa wtedy anabolicznie. Węglowodany przed treningiem też mają sens, ale myślę, że nie ma co się zgłębiać w twoim przypadku.

moim zdaniem przy Twojej wadze ten rozkład powinien być spoko. Zacznij i monitoruj co się na wadze dzieje. Ja bym jeszcze do ostatniego posiłku nasypał troche mniej tego WPC i wsadził do niego 50-60g chudego twarogu. Blender i masz zapychający deser (taka alternatywa na wypadek gdyby Cie łapał głód po treningu przed snem)

Więc co byś mógł mi polecić w to miejsce. Trochę wegli wychodzi mi po treningu a omlety jakoś mi wchodziły. Myślałem nad kaszą jaglana ale z czym jak już nie mam pomysłu :-/

Ja lubie biegać ;p ale to będe jeszcze więcej jesć :D co najlepiej jesc przed albo po treningu?

[...] dietę do sprawdzenia w dziale Odżywianie i tam poprawią ci błędy i podpowiedzą co jest nie tak. Jeśli chodzi o rozpisanie cylku ja bym brał to tak: DT: rano 5gr mono Przed treningiem XP Po treningu mono 3 gr,7gr glutaminy i białko. DNt: rano 5 gr mono. Białko i mass xxl bierz jak masz braki w diecie. Tauryna i dextro moim zdaniem jest zbędne.